يُشعل الكثير من الرياضيين والممارسين في صالة الألعاب الرياضية، الحماس الواسع لمعرفة الأسرار الكامنة وراء مكملات زيادة حجم العضلات. في الواقع أسرار حقيقية تجعل هذه المكملات فعالة؟ بدون شك ، فهناك بعض المميزات التي يجب التأكد منها لضمان تحقيق نتائج مذهلة.

• تجنب
• وجود مكونات عالية الجودة
• تدريجياً

في حال كنت يؤثر| مشاكل صحية، من الضروري استشارة الطبيب

مكملات عضلية: ااختيار المناسب لك

عند البدء مكملات عضلية، من المهم جداً أن تختار ما يوافق احتياجاتك و أهدافك.

يعتقد الكثير من الناس أنه كلما كان المكملات قوية ، كانت الفوائد أفضل. 然而, هذا ليس بالضرورة صحيح.

حاول في أهدافك التدريبية.

• هل لزيادة القوة؟
• هل في تعزيز الشक्ति؟
• هل التحفيز؟

يجب أن تعمل اختيارك للمكملات متسقاً مع أهدافك. ابحث عن مدرب أو اختصاصي تغذية للإطمئنان أنك تلتزم ب مخطط سليمة.

مكملات بروتين versus الكرياتين

إنّ الاختلاف بين حبوب البروتين و الكرّيّاتين واضح. المكملات تَساعد على بناء كتلة من خلال تزويد الجسم ب بروتين . أما كراتين فيُساعد على زيادة القدرة العضليّة .

• تستطيع استخدام الحبوب بعد ممارسة الرياضة لِ دعم الاسترداد.
• الكرّيّاتين يَساعد على تحسين القدرة في تمارين العضلات .

اكثر مكملات من أجل كتلة العضلات بسرعة

تريد النمو ب كتلة العضلات سريعاً؟ في هذه الحالة، قد يكون المكملات {الاختيار المناسب.

من بين اكثر المكملات للجسم كتلة العضلات، نجد: كراتين.

• كراتين
• عقار الكالسيوم: ي يساعد على القوة
• مضادات الأكسدة: تشل من المخاطرة

يرجى استشارة طبيب قبل الشروع في أي مكملات.

تعد المكملات الغذائية أداة شائعة لزيادة الكتلة العضلية، وبالطبع، يجب أن تكون هذه المواد عالية الجودة ومناسبة لاحتياجاتك الشخصية.

من المهم التخطيط نظام تناول شامل يدمج الأطعمة غنية بالبروتين و الكربوهيدرات الصحية.

بالطبع ، تأكد من أداء تمارين رياضية كجزء من روتينك ل بناء كتلة عضلية .

عدد من المكملات شائعة التي يمكن click here استخدامها لمساعدة في هذا الهدف، بما في ذلك البروتين ، creatine monohydrate، الأحماض الدهنية Ω-3 ، و المشروبات الرياضية .

يجب أن تتخذ المكملات الحيوية تحت إشراف أخصائي تغذية ، حيث سيساعدك على تحديد الجرعات المثالية لكل مكمل حسب احتياجاتك.

كذلك ، احتفظ بأن المكملات ليست بديلاً عن نظام رجيم و تمارين منتظم.

مخاطر مكملات زيادة الكتلة العضلية

إن استخدام مكملات زيادة الكتلة العضلية قد يكون أثار جانبية. من بينها|و من ضمنها|ومن أشهرها اضطرابات في المعدة.

علاوة على ذلك، يمكن أن يسبب المكملات في ارتفاع ضغط الدم في الجسم.

• يجب من التحدث إلى طبيب قبل الاعتماد على مكملات.
• يُشجع ملاذات العقاقير غير المرخصة.
• اتبع سبل عيش مناسب.